Doktor Mehmet Öz Göbek Eriten Diyet Listesi Tüm Zayıflama Yöntemleri

Doktor Mehmet Öz Göbek Eriten Diyet Listesi Tüm Zayıflama Yöntemleri

Amerika’nın ünlü programıcısı Doktor Mehmet Öz’ün Göbek Eriten Diyet Listesini sizinle paylaşıyoruz. Dr Öz, kilo vermeniz için bilimsel tüm verileri kullanmış ve başarılı olma oranı çok yüksek bir program ortaya çıkarmış.

1. Yağ Hücrelerini Küçültün

Yeni bir araştırmaya göre günde 3 kez yoğurt yiyenler, yemeyenlere göre 81% daha fazla göbek yağı kaybetmişler. Araştırmaya katılanların tümünde günde 500 kalori daha az almaları istenmiş. Göbek eriten plana göre her öğününüzde ortalama 150gr az yağlı süzme yoğurt yemelisiniz. Neden mi? Teoriye göre yoğurdun içerisinde bulunan kalsiyum, yağların hücrelerinizin içine girmesini engelleyecek ve vücudunuzun yağla daha güçlü savaşmasını sağlayacaktır.

2. MUFA’larla Fazla Yağlarınızdan Kurtulun

MUFA (doymamış yağlar), göbek eriten diyetin en önemli parçasıdır. MUFA’yı nereden bulacağım diyorsanız, size çok kolay bir öneri sunalım: hayvansal yağlardan uzak durum ve sağlıklı yağlara yönelin, örneğin avocado, fındık, yağlar ve zeytin. Amerikan Diyabetik Birliğinin son araştırmasına göre MUFA zengini diyetlerin başarılı olma oranı çok yüksek. Göbek Eriten Diyet Listesine göre günde 3 MUFA zengini öğün tüketmelisiniz.

MUFA Öğünü Temelleri:

  • 85gr yağsız protein
  • 1 kompleks karbonhidrat
  • Sınırsız sebze
  • 1 MUFA
  • Her öğün 350 kalori veya daha az içermeli

Dr. Mehmet Öz’den Zayıflamanıza Yardımcı Tüyolar

3. Yangıyı Azaltın

Planımızın devamı, hücrelerinizdeki yangıyı (iltahaplanmayı) azaltmayı amaçlamaktadır. Göbeğinizde biriken yağlar, yangı ve kortizol seviyelerinizin (stress hormonu) yükselmesi ile bağlantılıdır. Hatta göbek yağlarınız vücudunuza kimyasallar yayması ve iştahınız ile metabolizmanızda tahribat yaratması ile adeta zehir olarak da kabul edilir. İşte tam da bu sebeple yangı karşıtı yiyeceklerin, göbek yağlarına karşı olumlu sonuç verdiği düşünülmektedir.

Göbek Eriten Diyet Listesi planına göre, her öğleden sonra ara öğününüzde yangı karşıtı bir yiyecek tüketmenizi öneririz. Antioksidan ve yangıyı durdurması ile bilinen zengin flavonoid kaynaklarına sahip besinler alın. Flavonoidler, dut ve diğer meyvelere canlı rengini veren doğal enzimlerdir. Örneğin sarı biber ile humus yada karışık meyve dolu bir kase içerisine bitter çikolata koyarak yiyebilirsiniz.

Diğer Yangı karşıtı Besinler:

  • Karotenoid Zengini Meyve ve Sebzeler: Karotenoid meyve ve sebzelerde bulunur. Örneğin, mor lahana, yeşil roka gibi… karnıbahar da iyi bir örnektir.
  • Bütün ve Kırık Tahıllar: Bu tür besinler daha yavaş sindirilir ve kan şekerini azaltıcı – yani yangı karşıtı – etkisi vardır. Esmer pirinç, bulgur, arpa örnek olarak sayılabilir.
  • Polifenol İçeren Yağlar: Saf zeytinyağı gibi besinlerde bulunan polifenol, çok güçlü bir antioksidandır ve yangıya ciddi bir düşmandır. Ortalama günde 5-7 yemek kaşığı yemenizi tavsiye ederiz. Polifenolü aynı zamanda avocado ve fındık türevlerinden (fındık, ceviz, badem, kaju) de alabilirsiniz.
  • Balık ve Deniz Ürünleri: Saf zeytinyapları gibi, balık ve deniz ürünleri de omega-3 deposudur ve yangıya karşı çok etkilidir. Morina balığı en çok tavsiye edilen balıktır ama siz kendi tercih ettiğiniz bir deniz ürününü tüketebilirsiniz. Sardalye ve somon da diğer önerilenler arasındadır. Günde ortalama 200gr-400gr arasında tüketmenizi öneririz.
  • Otlar ve Baharatlar: Zerdeçal, toz kırmızı biber, fesleğen ve tarçın gibi yangı karşıtı baharatlarla yemeklerinizi daha da lezzetlendirebilirsiniz. Bunları istediğiniz kadar kullanmaktan çekinmeyin.

4. Şişkinliği Yenin

Zencefil çayına nane ve limon ekleyin ve şişkinliğinizi azaltın! Zencefil sindiriminize katkıda bulunacak, nane vücudunuzdaki gazı azaltacak ve limon suyu da antioksidan olarak görevini yerine getirecek.

Aşağıda şikinliğinizi azaltmanız için harika bir Düz Karın Çayı tarifi paylaşıyoruz sizinle

İçindekiler:

  • 3 poşet zencefil
  • 1 kase kıyılmış taze nane
  • 1 limon suyu
  • 2 su bardağı su
  • 2 su bardağı buz

Hazırlanışı:

Çaydanlığa zencefil poşetlerini, kıyılmış naneyi ve suyu koyun, 5-10 dakika arasında ısıtın. Karışımı poşet ve nane kalıntılarından arındırmak için süzün. Limon suyu ekleyin, Karıştırın ve servis edin. Dilerseniz buzdolabında bekletin ve sonradan buz ile servis edin.

Göbek Eriten Diyet İçin Önemli Detay

Stres seviyenizi kontrol etmek de diyet ve vücudunuzu yenilemek için önemli bir aşama olacaktır. Stresinizi azaltmak, vücudunuzdaki kortizol seviyesini azaltacak ve devamında bel bölgenizdeki yağlardan kurtulmaya başlayacaksınız.

Dr. Mehmet Öz Göbek Eriten Diyet Listesi 7 Günlük Örnek Menüsü

Örnek Menü / 1. Gün

Kahvaltı: Göbek Eriten kahvaltı Sandviçi – Total Kalori: 347

  • 2 dilim tam tahıllı ekmek
  • 1 haşlanmış yumurta
  • 1 dilim süzme peynir
  • 1 marul yaprağı
  • 1 dilim domates
  • 1/4 kase avokado dilimi

Öğle Yemeği: Köfte – Total Kalori: 346

  • 2 köfte
  • Yarım tam tahıllı lavaş ekmeği
  • 1 çorba kaşığı lor peyniri
  • 1 çorba kaşığı zeytinyağı

Akşam Yemeği: Tavuklu Makarna – Total Kalori: 341

  • 1/3 paket kepekli makarna
  • 80gr ızgara tavuk göğüs
  • 5-6 çeri domates
  • Yarım kase rendelenmiş havuç
  • 1 çorba kaşığı lor peyniri

Örnek Menü / 2. Gün

Kahvaltı: Yoğurtlu Meyve ve Badem – Total Kalori: 343

  • 1 kase tahıllı mısır gevreği
  • 125gr az yağlı yoğurt
  • Yarım kase yabanmersini
  • 2 çorba kaşığı badem

Öğle Yemeği: Tavuklu Marul Sandviçi – Total Kalori: 358

  • 50gr ızgara tavuk göğüsü
  • 1 rendelenmiş havuç
  • 4 marul yaprağı
  • Yanında bir kase içerisinde:
    • 1 dilimlenmiş havuç
    • 2 çorba kaşığı humus
    • 1 çorba kaşığı çam fıstığı

Akşam Yemeği: California Burger – Total Kalori: 353

  • Evde yapacağınız bir burger köftesini (mümkünse vejeteryan burger olsun) 2 dilim tam tahıllı ekmek arasına koyun
  • İçine 1 çorba kaşığı hardal
  • 3 büyük marul yaprağı
  • Yarım domates
  • 2 çorba kaşığı dilimlenmiş soğan

Örnek Menü / 3. Gün

Kahvaltı: Çilekli Cevizli Yulaf – Total Kalori: 344

  • 2/3 kase yulafı suda haşlayın
  • 4-5 çilek ekleyin
  • Üzerine 2 tam ceviz koyun

Öğle Yemeği: Somon Sandviç – Total Kalori: 332

  • 2 dilim tam tahıllı ekmek
  • 2 çorba kaşığı siyah zeytin ezmesi
  • 85gr somon
  • Yarım domates
  • 2 büyük marul yaprağı

Akşam Yemeği: Tavuk Yemeği – Total Kalori: 325

  • 50gr ızgara tavuk göğüs
  • Yanında salata için:
    • Haşlanmış Yarım kase kadar kepekli pirinç
    • 1 Domates
    • 2 yemek kaşığı Lor Peyniri
    • 2 taze fesleğen yaprağı
    • 1 çorba kaşığı zeytinyağı
    • 1 çorba kaşığı balsamik sirke

Örnek Menü / 4. Gün

Kahvaltı: Muz Parçalı Yulaf Yemeği – Total Kalori: 353

  • Yarım kase yulafı suda haşlayın
  • Üzerine 2-3 çilek ekleyin
  • 1 muzu dilimleyin
  • 2 küçük parça bitter çikolatayı bıçakla küçük küçük kesin ve üzerine serpin
  • 2 çorba kaşığı badem ekleyin

Öğle Yemeği: Acılı Tavuklu Makarna – Total Kalori: 340

  • 1/4 paket kepekli penne makarna
  • 85gr ızgara tavuk göğüsü
  • 5-6 çeri domates
  • 2 rendelenmiş havuç
  • 2 çorba kaşığı rendelenmiş parmesan peyniri

Akşam Yemeği: Meksika Salatası – Total Kalori: 350

  • 1 kase karışık yeşillik
  • Yarım konserve suyu süzülmüş fasulye
  • 2 yeşil biber
  • 3/4 kase tatlı mısır
  • Dilimlenmiş yarım soğan

Örnek Menü / 5. Gün

Kahvaltı: Fındık Ezmeli Menü – Total kalori: 319

  • 1 tam tahıllı ekmek diliminin üzerine 2 çorba fındık ezmesi sürün
  • Yanında 1 çorba kaşığı kuru üzüm tüketin

Öğle Yemeği: Ton Balığı Sandviçi – Total Kalori: 336

  • 1 dilim tam tahıllı ekmek
  • 80gr ton balığı
  • 4 çorba kaşığı rendelenmiş parmesan peyniri
  • Tüm malzemeleri ekmek diliminin üstüne koyup fırında ısıtarak da yiyebilirsiniz.

Akşam Yemeği: Sucuklu Pizza – Total Kalori: 324

  • Yarım lavaş ekmeğinin bir tarafını zeytinyağı ile yağlayın
  • Üzerine domates püresi veya sosu sürün
  • 13 dilim sucuk serpin
  • Mozarella veya parmesan peyniri ekleyin
  • Fırına atın ve peynirler eriyince afiyetle tüketin

Örnek Menü / 6. Gün

Kahvaltı: Peynirli Tost – Total Kalori: 360

  • 1 dilim tam tahıllı tost ekmeği
  • Üzerine 1 çorba kaşığı ricotta peyniri
  • 2 çorba kaşığı ceviz
  • Yanında 1 elma ile servis edin

Öğle Yemeği: Vejeteryan Lavaş – Total Kalori: 317

  • 1 tam tahıllı lavaşın arasına 1 köfte (mümkünse vejeteryan köfte) koyun
  • İçi için diğer ek malzemeler:
    • Yarım kase dilimlenmiş ıspanak
    • Dilimlenmiş 1 yeşil soğan
    • Dilimlenmiş yarım avokado

Akşam Yemeği: Somon Bifteği – Total kalori: 355

  • 100gr ızgara somon
  • Haşlanmış yeşil bezelye
  • 2 çorba kaşığı badem

Örnek Menü / 7. Gün

Kahvaltı: Lavaşlı Kahvaltı – Total Kalori: 325

  • Yarım tam tahıllı lavaş ekmeğini ısıtın
  • İçine:
    • 2 sütle çırpılmış yumurta beyazı
    • Yarım kase dilimlenmiş ıspanak
    • Dilimlenmiş yarım avokado

Öğle Yemeği: Piknik – Total kalori: 352

  • 2 tam tahıllı ekmek dilimi
  • 1 çorba kaşığı hardal
  • 10 dilim sucuk
  • 8 siyah üzüm
  • 2-3 dilimlenmiş havuç
  • Havuçları batırmak için, 2 çorba kaşığı humus

Akşam Yemeği: Fırında Peynirli Ispanaklı Makarna – Total Kalori: 323

  • Çeyrek kase tam tahıllı penne makarna
  • 1 çorba kaşığı zeytinyağı
  • 1 çorba kaşığı ricotta peyniri
  • 2 çorba kaşığı lor peyniri
  • Yarım kase dilimlenmiş ıspanak
  • Dilimlşenmiş yarım soğan
  • Yarım kase domates püresi/sosu
  • Tüm malzemeleri bir fırın kabına alın, karıştırın ve peynirler eriyinceye kadar ısıtın
loading...
loading...
loading...
loading...
BU KONUYU SOSYAL MEDYA HESAPLARINDA PAYLAŞ