Tenis topu kalçalar için evde yapılabilen egzersizler 1. bölüm

A+
A-
Tenis topu kalçalar için evde yapılabilen egzersizler 1. bölüm

Bu egzersizleri yapın tenis topu harika kalçalarınıza kavuşun. Her gün bunları mutlaka yapın. bu sayfanın linkini kaydedin lazım olacak. 30 günün sonunda vücudunuz şekillenmeye başlayacak.

1. Yukarı Adım

Bu hareket bacaklarınızı toparlayacak. Her bacakta 3 kereden 10-12 tekrar yapın.

2. Sandalyesi Çömelme Hareketi

Bu hareket her bacak 10’ar tekrardan 2 şer set yapılacak.

3. Ayağı havaya kaldırma hareketi

10 tekrardan 2 şer set yapılacak. Bu harekette üst vücudu dik tutmak önemli.

4. acele atlama

Ayaklarınız omuz genişliğinde açılacak. Dizler yere deyip yukarı kalkacak.

5. Ezici Halter Squat

 

Bu hareket en iyi kalça egzersizlerinden biri başlangıçta sadece çömelip kalkın. İlerleyen zamanlarda harekete alıştıkça ağırlık alarak deneyin.

6. Yana tekme atma hareketi

Duruş pozisyonuzu bozmadan yana tekme atacaksınız. Resme iyi bakın duruşunuzu bozmadan yana tekme atın. 10 tekrar 2 set.

7. Çömelme

Bu hareketi 10 kez tekrarların 2 set halinde.

8. Ayak Uzatma ile bağlayın

bu hareket 10 tekrardan 2 kere yapılacak.

 

Bu hareketleri bir ay boyunca tekrarlayın vücudunuz şekillenmeye başlayacak. 2. bölüme geçmek için 1 ay bu egzersizleri tekrarlayın. 2. bölüm 1 ay sonra bu sayfada olacak.

BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.